Tulang adalah penopang utama tubuh yang memungkinkan kita bergerak dan beraktivitas dengan bebas. Untuk menjaga kekuatannya, tubuh memerlukan nutrisi penting seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan protein. Kalsium berperan membangun struktur tulang, sementara vitamin D membantu penyerapan kalsium dengan lebih baik. Sumber kalsium alami bisa ditemukan dalam susu, keju, yogurt, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, biji wijen, dan chia juga kaya akan mineral yang mendukung kekuatan tulang. Ikan seperti salmon dan sarden mengandung vitamin D alami yang penting untuk kesehatan tulang. Mengonsumsi makanan seimbang dengan variasi sumber gizi ini dapat membantu mencegah kerapuhan tulang seiring bertambahnya usia.
Air putih juga memiliki peran penting dalam menjaga sendi tetap lentur dan sehat. Tubuh yang terhidrasi baik akan membantu menjaga pelumasan antar tulang dan mengurangi risiko nyeri. Dengan memperhatikan asupan makanan bergizi setiap hari, kita dapat memiliki tulang yang kuat dan tubuh yang lebih aktif hingga usia lanjut.