Postur tubuh yang baik tidak hanya membuat penampilan terlihat lebih percaya diri, tetapi juga membantu mengurangi ketegangan pada tulang belakang dan otot. Sayangnya, kebiasaan duduk terlalu lama atau posisi tubuh yang salah sering menyebabkan nyeri punggung dan bahu. Untuk mencegah hal ini, kita bisa melakukan latihan sederhana di rumah tanpa peralatan khusus.
Peregangan ringan setiap pagi membantu melenturkan otot dan memperbaiki sirkulasi darah. Gerakan seperti “cat-cow stretch” dari yoga, atau sekadar berdiri tegak dengan bahu terbuka selama beberapa menit, dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Selain itu, berjalan kaki selama 20–30 menit setiap hari juga melatih otot kaki dan punggung agar tetap kuat.
Pastikan saat duduk, punggung tetap lurus dan bahu tidak membungkuk ke depan. Gunakan kursi dengan sandaran yang nyaman dan atur posisi layar komputer sejajar dengan mata. Dengan latihan sederhana dan kesadaran postur yang baik, tubuh akan terasa lebih ringan, tegap, dan bebas nyeri.